結論 #

プロテインそのものに太らせる作用はありません。体重が増えるかどうかを決めるのは1日の総エネルギー収支です。今の食事に足せばその分増え、食事の一部と置き換えるなら増えません。

「足す」と「置き換える」で何が変わるのか #

タンパク質は1gあたり4kcal。粉末30g（うちタンパク質24g）なら、およそ120kcalになります（計算例）。今の食事を変えずに毎日1杯足せば、1か月で約3,600kcalの上乗せです。逆に、間食や食事の一部と入れ替えるなら収支はほとんど動きません。

ただし、同じカロリーでも栄養素によって体に残る量は変わります。消化・吸収の過程で熱として消費される割合（食事誘発性熱産生）は、タンパク質が摂取エネルギーの20〜30%、糖質が5〜10%、脂質が0〜3%と報告されています。タンパク質は摂ったカロリーのうち体に残る分が最も少ない栄養素です。

栄養素 1gあたりのエネルギー 食事誘発性熱産生
タンパク質 4kcal 20〜30%
糖質 4kcal 5〜10%
脂質 9kcal 0〜3%

つまり #

「プロテインだから太る」ではなく「足した分だけ増える」。飲む前に見るべきは粉末の成分ではなく、1日の食事全体との差し引きです。

出典・根拠 #

  1. 消費者庁「食品表示基準」エネルギー換算係数（たんぱく質4kcal/g、脂質9kcal/g、炭水化物4kcal/g）
  2. Westerterp KR. (2004) Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism, 1(5).（栄養素別の食事誘発性熱産生：たんぱく質20〜30%、糖質5〜10%、脂質0〜3%）
  3. 1杯120kcalは、粉末30g中タンパク質24gの製品を想定した計算例です。実際の値は製品の栄養成分表示で確認してください。