プロテインで置き換えダイエットしていい？

結論 #

1食まるごとを粉末に置き換えるのは勧められません。プロテインはタンパク質だけを取り出した食品で、ビタミン・ミネラル・食物繊維はほとんど入っていないためです。食事に足りないタンパク質を補う使い方なら問題ありません。

何が抜けるのかを表示で確かめる #

栄養成分表示で必ず書かれているのは、エネルギー、タンパク質、脂質、炭水化物、食塩相当量の5項目だけです。ビタミンやミネラルの表示は任意です。あえて強化した商品だけが書くので、書かれていなければ入っていないと考えるのが安全です。

食事を1回抜くと、抜けるのはカロリーだけではありません。

減量を目的とするなら、置き換える相手を選ぶほうが現実的です。菓子パンや甘い飲み物をプロテインに替えるなら、カロリーが下がってタンパク質が増えます。一方、野菜や主菜を含む食事を置き換えると、カロリーは下がっても栄養が偏ります。

つまり #

置き換えるなら間食まで。食事を置き換える形は、続けるほど不足が積み上がります。プロテインは食事を減らす道具ではなく、足りないタンパク質を足す道具です。