筋トレ後に飲むのがベスト？

結論 #

「ベスト」と言えるほどの差はありません。前に摂っても後に摂っても、10週間後の筋力と筋厚は同じでした。それでも運動後が勧められるのは、反応が高い時間帯が続いていることと、1回分を確実に置ける時間だからです。

それでも運動後が勧められる理由 #

変わるのは「反応のしやすさ」です。若い男性15名に、安静時と運動の24時間後の2条件で同じタンパク質を摂ってもらい、筋タンパク質合成（筋肉のタンパク質がつくられること）の反応を比べた研究があります。24時間後のほうが反応は高いままでした。同じ量を摂っても、運動した体のほうがよく使うということです。

この状態は運動直後から丸一日続きます。運動後に摂ることに意味があるのはそのためで、「直後でなければ間に合わない」からではありません。

実際に差を生むのはむしろ習慣の側です。トレーニング後は場所も時間も毎回同じで、シェイカーを持っていく前提もある。1日3〜4回のうち1回を、確実に置ける場所として使えます。

つまり #

「直後30分に飲まないと無駄になる」のではなく、「反応が高い時間帯が丸一日続くので、そこに1回置くのは効率がいい」。運動後を選ぶ理由はこちらです。飲み忘れにくい目印として使うのが正しい使い方です。