水と牛乳、どちらで飲むべき？

結論 #

カロリーを抑えたいなら水、タンパク質とカロリーを一緒に足したいなら牛乳です。筋肉づくりの効率は、どちらを選んでも変わりません。

1杯で何が変わるか #

牛乳200mL（約206g）を足したときの上乗せを、成分表から計算します（計算例）。

減量中なら、この126kcalが毎日積み上がります。1日2杯なら1か月で約7,500kcalです。増量中なら逆に、手間なくカロリーを足せる手段になります。

味の面では、牛乳で割ったほうが飲みやすくなる商品が多く、これは続けやすさに効きます。粉っぽさが気になる場合も、牛乳のほうが目立ちにくくなります。

乳糖でお腹を壊す人とは、牛乳割りは相性が悪い。せっかくWPIやソイを選んでも、割る液体のほうから乳糖が入ります。

吸収速度は牛乳のほうが遅くなりますが、取り込まれる量は変わりません。速度を判断材料にする必要はありません。

つまり #

目的で決めます。減量中は水、増量中は牛乳。お腹が弱い人は、中身がWPIでも割るものに乳糖が入っていないかを見ます。