初心者はどのプロテインを選べばいい？

結論 #

最初の1袋は、WPCの1kg・フレーバー付きで十分です。決めるのは種類・容量・味の3つだけで、残りは飲んでから決められます。

決めるのは3つだけ #

日本で広く買える主要なプロテイン67商品を、最初に決める順に整理するとこうなります。

WPCとWPIの違いは、乳糖と脂質が落ちているかどうかだけです。牛乳でお腹が緩くならないなら、初回からWPIを選ぶ理由はありません。値段の差も小さく、2026年9月14日に価格を確認できた50商品では、タンパク質20gあたりの中央値がWPC 171円、WPI 179.6円でした。

容量を上げれば単価は下がります。ただし3kgは67商品中5商品しかなく、味が合わなかったときに残る量も3倍です。1kgなら諦めがつきます。

最安はソイです（タンパク質20gあたり中央値111.6円、WPCの65%）。ただし水で溶かすと粉っぽさが出やすく、最初の1袋には向きません。

つまり #

初回は当たりを引くことより、外したときに捨てる量を減らすことを優先します。味と溶け方は1袋飲めば分かります。本番は2袋目からです。