プロテインでお腹を壊すのはなぜ？

結論 #

原因は主に3つ。乳糖、1回の量、甘味料です。どれが原因かは、条件を1つずつ変えていけば切り分けられます。

3つを順番に外してみる #

最初に疑うべきは乳糖です。牛乳に含まれる糖で、分解するには専用の酵素が要ります。その酵素の働きが弱いと、乳糖は消化されないまま大腸に届き、水を引き込んで下痢や張りを起こします。日本を含む東アジアでは、この体質の人が多いことが知られています。

上から順に試すのが早道です。WPIは乳糖を1%未満まで落とした製品が多く、ソイやピープロテインには乳糖がそもそも入っていません。

量の問題であれば、1回30gを一度に摂るのをやめるだけで収まることがあります。空腹の状態で一気に飲むと出やすい人もいます。

それでも変わらない場合は、乳タンパクそのものが合わない可能性があります。症状が強いときや、じんましん・呼吸の変化を伴うときは、自己判断せず医療機関で相談してください。

つまり #

「プロテインが合わない」ではなく「どの成分が合わないか」で考えます。多くは乳糖なので、まずWPIかソイに替えるところから始めます。